En este nueva entrada vamos a hablar un poco sobre el calentamiento, todos sabemos que antes de entrar al agua es necesario calentar, a aquí vamos a intentar dar un poco de claridad a porque hay que calentar, y como hay que hacerlo.
Efectivamente el calentamiento es una parte importante en todos los deportes, es necesario para preparar al cuerpo fisiológicamente a la actividad física, no es más que generar una serie de cambios necesarios, como subir las pulsaciones, aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares o reducir la viscosidad y rigidez articular, entre otros cambios, esto permite al cuerpo afrontar la actividad física reduciendo el riesgo de lesiones.
Es muy importante entrar al agua con estos cambios bien conseguidos, en primer lugar porque el agua normalmente suele estar fría, por lo que ya nada más entrar se pierden muchos de estos cambios logrados, en segundo lugar, durante gran parte del baño y sobre todo en fases iniciales lo que principalmente mantenemos caliente es el tren superior gracias a la remada, por lo que cuando hacemos el take off, vamos a pedir a una musculatura que es la de las piernas que apenas hemos mantenido calientes que realicen grandes esfuerzos.
Para la realización de un buen calentamiento y con el objetivo de aumentar las pulsaciones, y que llegue sangre a la mayoría de grupos musculares que vamos a trabajar, se recomienda ejercicios generales, por ejemplo una carrera continua, unas flexiones o sentadillas, combinado con unos estiramientos balísticos.
Un ejemplo de calentamiento previo al surf, podría ser:
1. Carrera continua de 5 a 8 minutos.
2. Tres series de 10 flexiones.
3. Tres series de 10-12 Sentadillas.
4. Series de estiramientos balísticos (con rebote).
Podemos alternar una serie de flexiones con una de sentadillas e ir variando, los estiramientos balísticos son aquellos donde no mantenemos la posición de estiramiento fija, sino que al llegar a la posición, realizamos unos pequeños rebotes de manera suave. Esto sobre todo podemos realizarlo para la zona lumbar, aductores y abductores.
Como comentaba anteriormente el calentamiento es una parte importante, se suele menospreciar, sobre todo cuando llegamos a la playa y hay olas, pero coger la costumbre de dedicarle unos minutos nos ayudará a evitar lesiones, sobre todo lesiones por rotura muscular y contracturas. Yo personalmente recomiendo el uso de un pack de gomas elásticas, son fáciles de transportar y tienen un beneficio altísimo. Sobre todo a nivel de competición, con ellas podemos realizar un trabajo de manera sencilla de todos los grupos musculares, con un alto trabajo tonificador, centrando el trabajo en la unión entre vientre muscular y tendón, con lo que podemos reducir el riesgo de estas lesiones musculares.
Rafael Sellés Vergara
