A muchos nos ha pasado y nos pasa que después de cierto tiempo surfeando o simplemente practicando actividades cotidianas acabamos con dolores de espalda, uno muy frecuente es el dolor en la parte baja de la espalda, en las lumbares.
En el siguiente artículo vamos a hablar de estos dolores de espalda. Estos dolores se conocen como lumbalgias o lumbagos. Están causados por síndromes músculo-esqueléticos, esto significa que el problema estará relacionado con las vértebras lumbares y los tejidos blandos como músculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales.
Se han de distinguir entre causas específicas, es decir, que se conoce la etiología del dolor, como pueden ser, hernias discales, artrosis, golpes o escoliosis. Que tendrán un tratamiento más específico. De las causas inespecíficas, donde no se puede especificar la causa del dolor. Aunque en episodios agudos de lumbalgia inespecífica se deben inicialmente al mal funcionamiento de la musculatura ya sea una contractura, o inflamación.
A continuación vamos a desglosar las distintas causas que pueden generar este dolor lumbar inespecífico dentro del surf para evitarlas o prevenirlas en el futuro. Tanto a nivel inicial como más avanzado.
En primer lugar es común en etapas de aprendizaje la aparición d estos dolores, esto puede deberse a una mala posición sobre la tabla en la remada, colocados muy en la proa de la tabla obligándonos a acentuar la curva lumbar más de lo normal comprimiendo las carillas articulares, generando dolor. También suele deberse a una musculatura incapacitada o débil para la práctica, es muy común tener una descompensación ente la musculatura abdominal y lumbar, generando dolor por fatiga de la musculatura lumbar. Otra causa muy común son los traumatismos. Como remedio a estas causas generales de dolor lumbar en etapas iniciales lo primero es tener una correcta percepción de la posición sobre la tabla, economizando el mayor tiempo posible de compresión de las carillas articulares, manteniendo una postura relajada sobre la tabla quitando esa tensión común al principio de la zona lumbar. Otro consejo es la realización de un programa específico de fortalecimiento de la parte posterior del tronco, haciendo hincapié en la zona lumbar. Para ello podemos:
- Colocados boca abajo, manos en la nuca, realizar extensiones de tronco, luego podemos sumarle extensiones de piernas también.
- En un banco de abdominales, sacar el tronco hacia fuera, abrazar un disco de peso y realizar extensiones de tronco también.
Esto lo compaginaremos con unos estiramientos que permitan asentar las mejoras y nos den esa mejora de la amplitud articular que nos ayudará a prevenir estos dolores.
En etapas más avanzadas es común que algunos de estas causas que hemos descrito antes se repitan, sobre todo la causa por fatiga muscular por una base muscular floja, esto lo notamos cuando al salir del agua notamos la espalda como inestable, como si se fuese a quedar “pinzada” en cualquier momento. También el sobreesfuerzo va a generar contracturas musculares e inflamaciones que pueden llegar a ser tremendamente molestas. Para intentar prevenir estas causa de lumbalgia por causa inespecífica relacionado con el surf, recomiendo en primer lugar el programa de entrenamientos de fortalecimientos. En caso de tener fuertes contracturas, el objetivo es relajarlas, ya que las contracturas son placas motoras hiperactivadas, o de otra manera fibras musculares que están siempre contraídas mandando información de dolor. Para ello, en primer lugar una buena ducha de agua caliente, que aumente el flujo sanguíneo en el músculo y lo relaje, también unos estiramientos que haga que estas fibras se relajen junto al resto, y si fuese necesario masaje a manos de un fisioterapeuta profesional, el masaje se realizará comprimiendo las fibras contracturadas, ya que esta presión modifica la información mandada a la médula y las relaja, desapareciendo el dolor o por lo menos gran parte de este.
Otra causa de dolor suele ser la falta de calentamiento o insuficiencia, al meternos en un medio frío, sin un buen calentamiento previo, favorecemos a que no se realicen los cambios fisiológicos necesarios para la actividad física, por lo que el musculo no estará en situaciones óptimas para baño aumentando el riesgo de lesiones y contracturas.
Estos son algunas de la causas principales de dolor lumbar inespecífico dentro del surf, pueden haber muchas más, en cualquier lugar esto ha de servir de prevención nunca como diagnóstico cuando os duela la espalda, para ello el protocolo a seguir es acudir a un profesional sanitario que os descarte o diagnostique la causa de la lumbalgia.
Espero que os haya ayudado saber un poco sobre los dolores de espaldas típicos dentro del surf, estoy seguro que a muchos de nosotros nos han dado en algún momento o conocemos a alguien que los ha pasado, el objetivo es que esta información os ayude a ponerle un poco de prevención, como siempre con la intención de mejorar vuestros baños sacándoles el máximo partido. Seguiré contestando encantado a todas vuestra sugerencias y consultas, seguir disfrutando del surf y si es sin lesiones, mucho mejor.
Rafael Sellés Vergara.
